Правильная техника бега для всех
Узнайте основы правильной техники бега без сложностей. Простые советы для здорового образа жизни каждый день.
Основы правильного бега
Бег — это простое и доступное занятие для каждого. Вы можете начать бегать в любом возрасте и получить пользу для здоровья. Правильная техника поможет Вам избежать травм и получить максимум от тренировок.
Правильная постановка стопы
Ставьте стопу под центром тяжести тела. Не делайте слишком длинные шаги вперед — это создает лишнюю нагрузку на суставы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а не на пятку. Это поможет Вам бежать мягче и безопаснее.
Положение корпуса и рук
Держите спину прямо, слегка наклонив корпус вперед. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Руки согните в локтях под углом 90 градусов. Двигайте руками вдоль тела, не скрещивая их перед грудью.
Дыхание во время бега
Дышите ровно и глубоко. Не задерживайте дыхание. Дышите через нос и рот одновременно. Если Вы не можете говорить во время бега, значит Вы бежите слишком быстро. Снизьте темп.
Частота шагов
Делайте около 180 шагов в минуту. Это оптимальная частота для большинства людей. Короткие и частые шаги лучше длинных и редких. Они снижают нагрузку на колени и бедра.
Начало тренировок
Начинайте с коротких пробежек по 10-15 минут. Постепенно увеличивайте время и расстояние. Бегайте через день, давая мышцам время на восстановление. Носите удобную обувь для бега.