Домашние тренировки без всяких заморочек
Простые упражнения дома без сложностей. Базовые тренировки для всех без спортзала и дорогого инвентаря.
Зачем нужны домашние тренировки
Тренировки дома — это просто и удобно. Не нужно тратить деньги на спортзал, не нужно никуда ехать. Включил видео или взял в руки что есть под рукой — и вперед. Домашние тренировки экономят время и деньги.
Что нужно для тренировок дома
Для занятий дома много не надо. Достаточно коврика или полотенца на пол. Можно использовать бутылки с водой вместо гантелей. Стул поможет делать отжимания и другие упражнения. Главное — желание заниматься регулярно.
Простые упражнения для начинающих
Начинать нужно с базовых упражнений. Приседания укрепляют ноги и ягодицы. Отжимания от пола или стены развивают руки и грудь. Планка делает крепким живот. Наклоны и повороты разминают спину. Эти упражнения может делать каждый.
Как правильно заниматься
Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Начинайте с разминки — махи руками и ногами, наклоны. Потом основные упражнения по 10-15 повторений. В конце — растяжка. Не перегружайтесь сразу, увеличивайте нагрузку постепенно.
Полезные советы для домашних тренировок
Занимайтесь в одно и то же время — так проще войти в режим. Проветрите комнату перед тренировкой. Наденьте удобную одежду. Не ешьте за час до занятий. Пейте воду во время тренировки. Следите за дыханием — не задерживайте его.
Результаты от домашних тренировок
Регулярные занятия дома дают хорошие результаты. Укрепляются мышцы, улучшается выносливость. Появляется бодрость и хорошее настроение. Нормализуется сон. Главное — не бросать и заниматься постоянно. Уже через месяц Вы почувствуете разницу.